Tu obtiendras un programme d'entraînement détaillé, accompagné d'un Google Sheet complet comprenant le suivi de ta progression, un guide sur le RPE (perception de l'effort), les paliers d'échauffement, la liste des exercices, et bien plus encore.
J'ai même inclus les charges à faire pour ton échauffement.
Ton programme évoluera chaque mois en fonction de ta progression, de tes contraintes et besoins.
Pour te faciliter la vie, j'ai inclus deux versions du programme : une version en pourcentage (% de ton max) ou en RPE pour adapter l'intensité de tes entrainements à ton niveau et à tes capacités du jour.
Chaque séance d'entraînement est soigneusement structurée pour maximiser ton développement musculaire tout en améliorant ta force.
En prime, tu auras accès à des conseils spécifiques pour chaque exercice ainsi que des retours hebdomadaire via ton groupe privé WhatsApp.
Découvre comment l'alimentation impacte tes performances sportives.
Mon guide nutritionnel t'offre une perspective complète sur le rôle des macro nutriments : protéines, lipides et glucides dans le corps.
Apprends à adopter une alimentation équilibrée pour optimiser ta santé et tes performances au quotidien.
En prime, tu bénéficieras d'un accompagnement nutritionnel personnalisé* (recettes, aliments...)
Découvre l'importance cruciale de l'échauffement avant l'entraînement. Mon guide détaillé te propose une série d'exercices pour préparer ton corps à l'effort, augmenter la température musculaire, stimuler la circulation sanguine et réduire les risques de blessures. Maximise tes bénéfices de ton entraînement avec un échauffement adapté à tes besoins et objectifs sportifs.